Również polecam konsultacje z fizjoterapeutą, warto wybrać dobrego specjalistę który ma pojęcie o ćwiczeniach na siłowni bo różnie z tym bywa. Twoje kolana i tak są obciążone na co dzień dodatkowymi kilogramami więc nie ma sensu jeszcze im dokładać ciężaru. Można próbować ćwiczenia bez obciążenia jeśli nie powodują bólu, ewentualnie ćwiczenia na [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=f55xh_woiMM Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek : 40powt/6 serii pompek, 20powt/3 serie podnoszenia sztangi, 15powt/3 serie rozpiętek, ćwiczenia na stalowy brzuch (wyżej filmik) tyle powtórzeń co jest na końcu filmiku, PN/ŚR/PT - rozciąganie mięśni (to chyba nie ma nic do spalania tłuszczu ale mogę podać [...]
[...] jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym się skłaniał bardziej do formy fbw z dwoma zestawami treningowymi. Ale w planie fbw dałbym ćwiczenia na brzuch/rdzeń po jednym do każdego zestawu treningowego po jednym ćwiczeniu wystarczy w zupełności, ale żeby to były różne ćwiczenia, a nie atakujące tylko proste [...]
[...] go jak każdą inną partię mięśniową czyli nie katujemy go codziennie tylko dajemy bodziec treningowy, a następnie czas na regenerację. Podstawą są zawsze podstawowe ćwiczenia wielostawowe, które wzmacniają cały nasz brzuch wraz z towarzyszącą im progresją ciężarową. Odpowiednia napięcie mięśni brzucha jest kwestią zasadniczą podczas [...]
[...] trenować na wolnych ciężarach. W przypadku osób rozpoczynających treningi na maszynach brakuje pracy stabilizującej ciężar. Maszyna narzuca konkretny ruch podczas ćwiczenia przez co nie musimy się silić na to aby ciężar utrzymać w konkretnej pozycji. Nie raz się spotykałem, że osoba początkująca wyciskają na maszynie obcinała ciężar o [...]
[...] ma być. Jej spłycenie oznacza, że kręgosłup się prostuje tracąc naturalne zdolności do amortyzacji. Stąd bóle. Wrócić do stanu poprzedniego już się nie da ale wskazane są ćwiczenia na odcinek lędźwiowy. Wzmocnią mięśnie tak by stabilizowały kręgosłup i zapobiegały dalszym postępom schorzenia. Ćwiczenia powinien przynajmniej na początku dobrać [...]
Plan wyciśnięcia 100kg do końca roku już nie wypali, bo od miesiąca mam kontuzję barku. Przy większym zaangażowaniu boli w trakcie ćwiczenia, przy mniejszym dzień po. Chciałem jeszcze nagrać filmik z ćwiczeniem jak się poprawi, ale no cóż. Przez ten czas nie ćwiczyłem, bo miałem nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo [...]
[...] u osób trenujących fizycznie i niestety barki nie należą do wyjątków, a dodatkowo w praktycznie każdym ćwiczeniu dla góry ciała nasze barki pracują dość ciężko czy to ćwiczenia na grzbiet, klatkę czy same barki. Bóle barków to zmora osób trenujących siłowo i musimy być szczególnie na to wyczuleni, a uniknąć po części się da przykrych [...]
/SFD/2021/11/23/e248314aaedd43cebdacf196e69e66e8.jpg Trening siłowy jeśli jest dobrze ułożony angażuje również do pracy mięśnie pośladkowe. Wszystkie ćwiczenia, które wymagają wyprostu w biodrze angażują do pracy nasze pośladki, ale nie tylko ten ruch angażuje do pacy nasze pośladki. Doskonale pracują w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy [...]
[...] najszybszy, a wraz z postępami efekty nieco zwolnią, ale masz już doświadczenie w redukowaniu więc sobie poradzisz. Poniedziałkowy plan wygląda sensownie, ale zmieniłbym ćwiczenia na grzbiet. Jeśli masz już świetne ćwiczenie na grzbiet w postaci podciągania na drążku to już wyciąg górny bym odpuścił, a w to miejsce dał jakąś formę wiosłowania [...]
[...] kolejność wykonywania konkretnych ćwiczeń i przemodelowałbym plan treningowy tak aby zaczynać od partii największych czy od ćwiczeń na mięśnie grzbietu i nóg bo te ćwiczenia wymagają najwięcej siły i zaangażowania. Dlatego ułóż ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, naramienne, ramiona, brzuch. Natomiast jeśli chodzi o [...]
Witam.Ja również ubiegam sie o przyjęcie do policji..Dokumenty składam juz niedługo bo 28 kwietnia..I też troche stresuje mnie ten test sprawności fizycznej..Nie zgodze sie z tym ze silne mięśnie rąk wcale nie sa potrzebne do rzutu.Wręcz przeciwnie,są potrzebne i to bardzo..Aby rzucic daleko trzeba mieć silne rece zeby mocno trzymac piłke..Jeśli [...]
[...] późno. Kiedyś czytałem, że człowiek rośnie do 25 roku życia, jednak wszystko zależy od uwarunkowań genetycznych, dobrej diety i właściwych ćwiczeń. Niektórzy twierdzą, że ćwiczenia na drążku pomagają. Ja mam 26 lat i zatrzymałem się na 180. Jak miałem 20 lat rzuciłem ćwiczenia i skończyła się u mnie faza wzrostu. Wróciłem do ćwiczeń dopiero [...]
[...] żeby brzuch też bardzo mocno przetrenować po dobrze zrobionym treningu innych partii mięśniowych. Żeby nie wykonywać treningu brzucha w inny dzień to musimy wybierać takie ćwiczenia na rdzeń, które nie będą tak angażowały do pracy innych zmęczonych mięśni. Dlatego jeśli nasz ramiona są zmęczone po treningu to ćwiczenia w zwisie na drążku będą [...]
/SFD/2020/9/29/677bce0824fd43fea7b52785f5f2e21b.jpg Przysiad i martwy ciąg to niewątpliwie jedne z najlepszych ćwiczeń w arsenale treningowym. Każdy z ćwiczący powinien te ćwiczenia wykonywać bo są bardzo skuteczne i efektywne. W wielu planach treningowych, zwłaszcza dla osób początkujących, są one zawarte w jednym zestawie treningowym, a [...]
[...] Budowa klatki piersiowej często sprawia nam sporo trudności, a trening klatki nie jest jakoś bardzo skomplikowany tylko trzeba dobrać odpowiednie ćwiczenia na klatkę piersiową. W zależności od naszego zaawansowania trening klatki piersiowej powinniśmy oprzeć na podstawowych ćwiczeniach. Do grupy najbardziej [...]
Witaj. Majac 14 a powoli mozesz juz wykonywac wszystki cwiczenia na silowni, jednak musisz nieco uwazac. Musisz pamietac o tym, aby nie obciazac nadmiernie kregoslupa, jak i nog, co powiazane jest z tym, ze nie wszystkie czesci ciala sa juz skostniale. W kręgosłupie nadal posiadasz chrzastki, jak i guzowatości piszczeli nie sa jeszcze skostniale. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] na treningu ogólnorozwojowym - full body workout. W Twoim treningu jest wszystkiego po trochę, a w zasadzie tego, co istotne nie ma prawie w ogóle. Wrzuciłeś mało istotne ćwiczenia na łydki, przedramiona, zamiast skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Głównie duże partie mięśniowe, takie jak nogi i plecy. Na nich powinieneś [...]
/SFD/2022/9/26/8824fc99268c4eb887f50f8d0a5d71a7.jpg Wiem, że sporo biegasz ale szkoda, że robisz górę ciała dwa razy, a dół nóg jednak ćwiczenia siłowe to inny charakter treningu niż bieganie. Ogólnie trening siłowy masz całkiem dobrze ułożony i z powodzeniem możesz takim planem lecieć. Jednak żeby plan był kompletny to trzeba by było dorzucić [...]
